长效口服避孕药|蔬菜汁能减肥?医生:错!减肥

 新闻资讯     |      2020-02-20 01:12

蔬菜汁能减肥?医生:错!减肥只需注意2件事,可惜很多人做不到



要有健康的身材、与理想的体重,必须从食物、与运动着手。


每天保持适当规律的不太累、且能持续的运动,对健康有益,却对理想体重的维持功效并不大,因为运动能消耗的能量非常有限,远远低于吃进去的热量。所以要维持美好的身材、与理想的体重,控制饮食效果较佳,也比较能看到成效。


除了控制食物的量,选择食物的品质也很重要,必须做到:多吃一些有益健康的食物,少吃一些有害健康的食品。


这是比例问题,不是完全不能吃,生活还是需要一点乐趣。正在吃有害健康的食品的当下,会带来短暂的快乐、与幸福满足的感觉,但吃多了却会让你活在痛苦之中。


有害健康的食品包括

精制的碳水化合物(饼干、蛋糕、甜点、几乎所有的面包…)、油炸的食物(炸鸡块、炸猪排、炸薯条…)、含糖的饮料(汽水、可乐、奶茶、瓶装或铝箔包的果汁…)、红肉(牛肉、羊肉)、腌制过的食品(香肠、腊肉欢乐赢三张下载、蜜饯、酱菜…)、氢化奶等。


这些都是人人喜欢的食品,一定要对抗这些美食的诱惑。


有益健康的食物包括

脂肪丰富的鱼类(鲑鱼、鲭鱼)、绿色及其他颜色的蔬菜与水果、坚果类的果仁、杂粮五谷、肉类则以鸡胸肉(不吃皮、不吃油)最有益健康。这些有益健康的天然食物烹煮的方法也很重要,原则上以蒸的、煮的、或汆烫最好,若烘烤食物,则不要烤到焦黑、或深褐色,但尽量避免油炸、油煎的方式来烹煮。


坚果类的果仁含有丰富的Omega-3,可以帮助体内排出不好的胆固醇(低密度脂蛋白),也可以降低体内的不良发炎反应,对心脏血管系统有好处,但因坚果类的果仁油脂含量高,吃多了会有热量过剩导致体重增加之虞,同时也容易引起痤疮,建议各类坚果的果仁(如:杏仁果、核桃、开心果、花生…)每天3-5粒即可。


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还有一种必须随时提防的“身材与体重的隐形杀手”

就是含糖饮料,在不知不觉的情况下,这些喝下去的热能,直接转变成脂肪,体重当然急速攀升、身材当然走样。含糖饮料,如:奶茶、各种果汁、综合蔬果汁、可乐…等,只要每天喝1包最小包装的含糖饮料(250毫升,约含有热量150卡),1个月下来就会增加0.5公斤的体重,1年下来就增加体重6公斤。


必须强调的是:要多吃天然的食物,少吃加工过的食品,才会对健康有帮助


随着食品加工技术的快速进步,人们的饮食习惯也产生巨大的变化:加工过的食品摄取量大大的增加了(意味着油脂与糖类的摄取量增加),而天然食物的摄取量却明显的减少了(也就是天然蔬果等纤维类食物的消费量减少),这种不好的现象要把它扭转回来。


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